Como se proteger do cancro da próstata

Como se proteger do cancro da próstata 

 Proteger-se do cancro da próstata envolve principalmente prevenção secundária (detecção precoce) e redução de fatores de risco. Embora não haja uma forma 100% garantida de prevenir a doença, é possível diminuir as probabilidades ou diagnóstica-la precocemente, quando o tratamento é mais eficaz.

Aqui está um resumo:

🥦 1. Alimentação saudável

Prefira frutas, legumes, verduras e grãos integrais – ricos em fibras, antioxidantes e vitaminas.

Reduza o consumo de carnes processadas (enchidos, bacon, salsichas) e gorduras saturadas (fritos, fast-food).

Inclua alimentos com licopeno (tomate, melancia) e ômega-3 (peixes gordos como salmão e sardinha).

🏃 2. Exercício físico regular

Pelo menos 150 minutos por semana de atividade moderada (caminhada, bicicleta, natação).

O exercício ajuda a manter peso saudável, reduz inflamação e melhora o equilíbrio hormonal.

⚖️ 3. Manter peso adequado

Obesidade está associada a maior risco de cancro da próstata agressivo.

Controle do peso com dieta equilibrada e atividade física.

🚭 4. Evitar tabaco e excesso de álcool

Fumar aumenta o risco de morte por cancro da próstata.

Bebidas alcoólicas em excesso podem favorecer inflamação crónica.

🧑‍⚕️ 5. Rastreio e detecção precoce

A partir dos 50 anos (ou 45 se houver histórico familiar ou fatores de risco), recomenda-se falar com o médico sobre:

PSA (Antígeno Prostático Específico) no sangue.

Toque retal para avaliação da próstata.

Detecção precoce aumenta muito as chances de cura.

👨‍👩‍👦 6. Conheça o seu histórico familiar

Ter pai, irmão ou filho com cancro da próstata aumenta o risco.

Nestes casos, os rastreios devem começar mais cedo.

🧘 7. Reduzir stress e dormir bem

Sono adequado e manejo do stress ajudam no equilíbrio hormonal e imunológico.

Quer que eu te monte um plano prático de prevenção (alimentação + rastreio + hábitos) que possas seguir no dia a dia? (Fica mais fácil de implementar).